【运动会】叮咚~请收下这份运动员注意事项!
运动会下周就要开始了,是不是很激动?是不是很期待呢?让我们一起参与吧!运动会的竞赛项目多,持续时间长、运动强度大、参加人数多,安全问题十分重要。今天小编就来为大家说说运动会期间的有关注意事项哟~
赛前
1、比赛前,运动员应注意保持良好的睡眠和体力储备,临赛前半小时内,可适当补充葡糖糖、红牛、巧克力等储备能量。
2、运动员不要佩戴各种金属物品或玻璃装饰物。
3、比赛前务必做好准备活动,从而防止受伤。另外偷偷告运动诉你,充分热身有助于提高运动成绩呢。
赛中
1、参加中长跑项目的运动员,在跑步过程中一定注意保持呼吸节奏,要保持三步一呼,三步一吸。
2、对于报名参加了短跑项目的运动员,一定注意不要抢道、串道,妨碍其他运动员正常比赛。必须保持精力高度集中,思想意识不要松懈,一旦相互绊倒,极容易受伤。
3、不论田赛还是竞赛,运动员如果在运动过程中,感觉高度呼吸团难或者严重的四肢无力、头晕或出现对自己的动作难以控制等症状时,应立即停止运动。
竞赛日程表
赛后
比赛结束,不要立即停下来休息,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是慢跑、慢走并配合深呼吸调整等,使心脏逐渐恢复平静或者对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。呼吸平缓后,不要马上大量饮水、吃冷饮,更不要回宿舍洗冷水浴,避免引起胃痛和感冒。
饮食
1、运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等。
2、也可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类。
3、高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,例如全麦面包、高纤饼干、运动前就应该避免吃这些食物。
温馨提示
赛前运动员必须按照要求提前进行检录,须提供运动员自己的学生证或身份证,领取的号码簿不要忘记统一别在胸前,因为没有号码簿,你可能会错过比赛哟。
最后,希望伙伴们在运动会期间遵守比赛规则,遵守纪律;运动员亮出自己,展示风采,再创佳绩,齐心协力,再创辉煌!
来源:体育教研室
编辑:新闻中心
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